20kg mniej

Polecam silke Python. W sumie zaczalem sobie tam niedawno smigac. Na minus, jedna bieznia gdzie ograniczenie do 80kg - wiec o 20kg za duzo mam i nie pobiegam. Ale za to klimat jest bardzo fajny. X-Man tak samo usmiechniety Pozdrawiam Ps. na 4 zdjeciu na 2 stronie, tam gdzie cwiczy chlopak w czerwonej koszulce w paski, na tej suwnicy ze sztanga. [...]

[...] skos 5 x 4 - 6; 20,30,36,40,40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 80,80,80,80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 16,16,16,16 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 20,24,24,24 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 [...]

[...] 4 kg) 8kg/10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg C2. wznosy tułowia z opadu - na ławce z obciazeniem 10kg/5kg D. plank - 1 min. Aero - 20 min bieznie (marsz, incline 10%) Moze w cm tego nie widac, ale moj brzuch [...]

[...] (30kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x18 (hantlami po 6,5kg na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x20 (30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x14 (20kg) C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (2x na maks) Trening B. A. Martwy ciąg 2x20 (30kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x20 (13kg) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

środa wyciskanie hantli 8kg x15, 13kg x15, 28kg 3x10 i 13kg x30 rozpiętki 3x8 8kg czwartek martwy ciąg z deficytu 50kg x8, 70kg x8, 90kg x5, 120kg x3 i 152,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=-Ii-rj-ATis wiosłowanie nachwytem bez bujania ciałem 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=OwYG-hZ3wvI i [...]

nom ponad nawet 70, wczoraj tez niewiele mniej bylo %-) no wez przestań wczoraj jak robilem wioslo sztanga to zamiast 20kg i 10kg uzywac to musialem malych ciezarow uzywac bo wszystko zajete bylo %-)

ogolnie poszlo 20kg wagi, z czego smalcu duzo wiecej, bo za ten czas jednak miesien sobie rosl - wolniej, szybciej, ale caly czas do przodu. w martwym ciagu nie ma porownania, bo jestem obecnie najsilniejszy i nonstop zaliczam rekordy wszechczasow nawet na trenie (i wazac ok 5-7kg wiecej) nie mialem podejscia do tego, co wyprawiam teraz. reszta [...]

[...] maszyny w dol do czola (nachwytem bo uchwyt pod jest nieanatomiczny) 5 x 47,55kg (-kg) 5 x 55kg (-kg) 5 x 65kg (-kg) 2 x 72,5kg (-kg) 6 x 80kg (-kg) -Czacholamacze 5 x 20kg (-kg) 5 x 22,5kg (-kg) 5 x 25kg (-kg) 2 x 30kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 2 x 50kg (-kg) 6 [...]

[...] No i poszłam jak rasowy paker w klapkach A ćwiczyłam boso, swietnie się robi przysiady na bosaka! 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kg, 45kg, 55kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 20kg x 12, 22kgx10, 3 wyciskanie na skosie 10kg, 23kg, 25kgx11 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 13kg, 15kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, 2kg, 3kgx12 Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

[...] że tyle ważę. No jakoś tak mam w głowie, że jestem toporna i kwadratowa (jak mi to niedawno wytknięto również). Nie mam kompleksów na punkcie wyglądu, przez lata ważyłam 20kg więcej i naprawdę doceniam, to że jest mniej i lubię swoje ciało... Lubię moją siłę, sprawność i kondycję. Ale k...a czemu nie spada jak tak się staram? Wrong, Ty to [...]

[...] nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). + Po każdym wykonanym planie ćwiczeń danego dnia 30 min na orbitreku. Obciążenie jakie na ten moment zastosowałam to 20kg sztanga, hantle- każdy po 5kg. Mam zamiar stopniowo je zwiększać. -(Czy ćwiczyć w pozostałe dni, jeśli tak to jak?) Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-05-23 16:23:25 [...]

[...] to powiedzieć, że możesz zrobić powiedzmy 20serii hantlem 12kg we wiosłowaniu - Twój grzbiet tego nie poczuję, nie ma szans. Możesz zrobić 5 serii, ale ze skokami ciężarów o 20kg w każdej serii, to już jest przepotężny bodziec, otóż do czego zmierzam: Pan Coleman mógł robić 4 serie po 12 ruchów, bo jego wiosłowanie rozkładało się następująco: [...]

Jak mniej więcej ma wyglądać próba w piątek. Myślisz że tak było by dobrze 20kg x 10 pow , 40kg 10x 10 , 60kg x 6 pow , 80kg x 4, 100kg x 2 , 140kg x 1 i tak dalej ...

Panowie właśnie chodzi o to, że niewygodnie jest a ja lubię jak jest wygodnie hehe :-) Właśnie robiłem z dwoma różnymi kulami tzn 20kg i 16kg oczywiście jakiejś tragedii nie ma ale jednak sztanga jest dużo wygodniejsza ale z drugiej strony jak jest mniej wygodnie to więcej mięśni stabilizujących pracuje przy przysiadach z odważnikami tak sądzę. [...]

[...] odpocząć bo późno wróciłem z sali a już o 6 rano byłem w pracy, po południu goście no i nie było czasu ani sił na trening. Dzisiaj odważniki C&P - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 - wyszło mniej więcej pół na pół podchwyt/nachwyt Zarzuty i wyciskania poszły w miarę tzn ciężko nie było ale lekko też nie. Średnio po prostu :-) [...]

[...] Dzisiaj była siłownia. Rozgrzewka - trochę skakanki, rozciąganie dynamiczne, pompki, przysiady przy ścianie, dużo gobletów z lekkim ketlem (8kg) po 5 powt Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 40kgx10, 34kgx12, 30kgx15 Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +4kgx5, +7kgx5,+10kgx3, +0kgx7 Rwanie odważnika - 20kg - 5/5, 5/5, 6/6, [...]

Wczoraj pobiegałem. Bieganie - 50' spokojne tempo. Dzisiaj poketlowałem. 1a. TGU - 3/3 20kg 1b. Drążek podchwyt 3x3 2a. Clean and press - (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek nachwyt - (1,2,3)x3 3. (2HSwingx10-24kg, Gobletsquatx5-24kg, Pompkix10)x6 /p30'' 4. (2KBClean 2x20kgx5, + rackcarry x50m)x3/p30'' 5. Brzuch - 3 serie brzuszków z gumą + [...]

moim zdaniem tycie 20kg jest zbędne....chyba lepiej wazyć mniej i że tak powiem wyglądać ładniej :) a jak to nazwałeś 20kg łoju to bym się chyba zastrzelił na miejscu twojego kumpla

[...] zresztą nogi i plecy to tylko na podtrzymanie powiem że dzisiaj n aplecy zrobiłem 12 serii i nawet to było ok na nagi jeszcze mniej wliczając pierwszą serię siadów 12*20kg ;P 4 siady, 4 eypychanie na maszynie i 1 seria na łydki. Nie chce narazie tutaj przesadzić bo jak zauważyłas faktycznei to są największe grupy mięsniowe i sporo energii [...]

[...] - do czego zresztą są chyba stworzone :). Dodatkowo napisze że w tygodniu chodzę jeszcze na kosza ok 1,5h oraz w niedziele biegam kilka godzin po lesie z łącznie 15-20kg obciążeniem na sobie ( bawię się w Airsoft ) a od listopada chce jeszcze zacząć chodzić na basen a więc areobowo nie jest najgorzej :) - nie mniej zapewne podczas tego [...]